1个月轻松痩14斤 过午不食健康减肥法

来源:中国女性网 编辑:看海听风 点击: 次日期:2013-08-11
导语:我还是个学生,最胖的时候是120斤,2年前到国外读书,总想把自己打扮的漂亮点,‘为国争光’嘛!嘻嘻!好
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  导语:我还是个学生,最胖的时候是120斤,2年前到国外读书,总想把自己打扮的漂亮点,‘为国争光’嘛!嘻嘻!好了,先不多说,看下我的靓照。

 

减肥前后大对比

减肥前后大对比

 

  左边是我最胖的时候,出国前在游乐场玩,那时候120斤,右边呢是现在106斤,看上去时尚漂亮多了吧!

  因为国外现在比较冷,我采用的减肥方法是常见的过午不食,下面是我的经验早午餐组合搭配,减肥的妹妹可以参考下。

  早午餐组合搭配:

  早餐:

  1、鸡蛋一颗+蜂蜜水or牛奶or酸奶

  2、蜂蜜水+任意一种水果【香蕉除外】

  3、脱脂牛奶+任意一种水果【香蕉除外】

  4、全麦面包+酸奶+水果

  午餐:

  1、一小碗米饭+【西红柿炒蛋、青菜、一小块鱼任选一样】最安全最健康的方法

  2、任意水果

  3、青菜豆腐汤

  4、只喝水

 

控制饮食加运动

控制饮食加运动

 

  常用的运动:

  竖腿半小时

  健美操半小时

  游泳半小时

  跳绳半小时

  在我120斤的时候,印象最深刻的就是晚上喜欢出去吃各种小吃,宵夜等。每次放学之后,就经不了那帮同学的诱惑一起去,最可恨的是,她们都是一群怎么吃都不胖的主,太可恨了!所以,针对我的这个情况,网上也查了很多资料,主要的就是把晚上那个宵夜给戒掉,最好晚饭也少吃,所以过午不食是对于我来说,最好的减肥方法!

  在这里也提醒各位姐妹,不是别人减肥有效你就有效,一定要‘对症下药’,每个人情况不同,方法也不同。

  吃的讲究:

  1、每天早上在早饭前喝一大杯温水,里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感。

  2、早饭要吃饱,也要吃好,重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

  3、午饭要尽量少吃,如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。在囡囡最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。

  4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。

  5、晚上睡觉时间最晚不超过11点,晚睡1个小时相当于吃了一个汉堡加可乐哦。

 

加速瘦身的运动方法

加速瘦身的运动方法

 

  加速瘦身的运动方法:

  消耗卡路里的运动我最喜欢的就是游泳,每天放学之后我都会抽空去半个小时。游泳是我去上学刚学会的,开始为了好强一直游了半个小时,没想到半途竟然还抽筋了!所以后来每次下水之前我都会乖乖的去热身,而且都分为两组,15分钟一组,中间稍作休息。

  准备上床睡觉之前,我会倒立,这是我最喜欢的一个运动,比较舒服。把腿九十度倒立贴在墙上,中途可以把脚绷直10分钟。

  周末的时候时间就比较多,先用橄榄油按摩小肚肚,之后用保鲜膜包着肚子跳健身操,热热的,拿下来都是汗。那段时间小肚子真的小了,哈哈!但是后来一直坐在椅子上也没有坚持按摩,所以肚子又出来啦。所以,这个要坚持下来啊!

  另外提醒大家,在减肥期间胸部可能会有点缩水,不要怕,经期丰胸是最好的时期,主要就是做按摩。

 

经期丰胸是最好的时期

经期丰胸是最好的时期

 

  在经期,每晚睡觉前用热毛巾敷乳房两侧5分钟,然后再用手掌从左到右按摩乳房30-50次,每天1次坚持2个月就会有效果,配合丰胸精油按摩效果会更好些。囡囡从B现在快涨到C了哦!

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